Reto; cambio de hábitos (nivel: medio/alto)
Te propongo un reto. ¿Qué te parecería dedicar unos días a sustituir un hábito nocivo por otro saludable?
Si has cursado la formación kora–ki, repasa tus apuntes del taller de la mente y el ego y también los de la sombra. Si has leído el libro relee sendos capítulos.
¿Lo tienes?
Pues vamos al lío. Se dice que un comportamiento es un hábito cuando surge de forma automática ante la señal que lo activa. O lo que es lo mismo, lo realizas inconscientemente, no te cuesta esfuerzo, surge de manera inmediata después de la señal, te cuesta detenerlo y lo realizas con cierta frecuencia.
Ahora piensa en el hábito que quieres dejar, y que recompensa te proporciona, esto es importante para el éxito de la operación. Por ejemplo:
fumar – relajación
procrastinar – evitar el dolor del fracaso
criticar – sentirse importante
quejarse – llamar la atención
Bien, ya casi lo tienes. Ahora piensa en un hábito saludable de sustitución que te aporte la misma recompensa. Si te cuesta, puedes hacer un vuelo para preguntar tus maestros o respirar un poco, cerrar los ojos y preguntar a tu animal de poder.
Por ejemplo: respirar profundo – relajación. Te parecerá muy simple, pero automatizar el respirar profundo lo encuentro un hábito tremendamente saludable.
A tu mente le encantan los hábitos porque es una forma muy fácil y económica energéticamente de funcionar por el mundo, tu cerebro adora todo aquello que se pueda automatizar. Es listo… Así que hay que darle uno por otro.
Vale, seguimos.
Localiza en el dropbox los siguientes audios:
carpeta mente y ego: audio “proyección” con la intención de imaginarte con el nuevo hábito
carpeta sombra: audio “vaciar la sombra” con la intención de vaciar todo lo referente al hábito antiguo, da igual lo que saques de tu sombra, será justo lo que refiere al antiguo hábito.
carpeta espejos: audio “cortar vínculos” en este caso, corta con tu antiguo yo que tenía el hábito que estás transformando.
Hazlos todos por el orden que quieras pero más o menos la misma cantidad de veces.
Y la pregunta del millón,¿ cuánto tiempo?
No te creas que se necesitan 21 días, 44 o 66 para cambiar un hábito, cada persona es distinta, cada hábito también, la única forma de conseguir crear un nuevo comportamiento es seguir generando esa pauta hasta que el cerebro la automatice, recuerda;
sigue practicando hasta que lo realices inconscientemente, no te cueste esfuerzo, surja de manera inmediata después de la señal, te cueste detenerlo y lo realices con cierta frecuencia.
Así que aparte de hacer todos los ejercicios propuestos, debes también ir practicando el nuevo comportamiento para crear los nuevos caminos neuronales necesarios. Sin prisa, pero es muy importante que sin pausa, hasta salga sin pensar.
Me encantará saber de tus progresos, ¿me cuentas?